A6w – aerobiczna 6 Weidera

A6w – aerobiczna 6 Weidera jest zestawem ćwiczeń mięśni brzucha, których głównym celem jest spalenie zalegającej w jego okolicach tkanki tłuszczowej oraz wzmocnienie poszczególnych partii. Ćwiczenia wchodzące w skład programu aerobicznej 6 weidera wykonuje się w taki sposób, by nie dopuścić do rozluźnienia mięśni brzucha w trakcie wykonywania następujących po sobie powtórzeń. Kluczowym momentem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu, na 2-3 sekundy którym mięśnie brzucha znajdują się w stanie maksymalnego napięcia. Ćwiczenia a6w wykonuje się na płaskim podłożu (może być zwykły dywan lub karimata) przez sześć tygodni. W momencie zbliżania się końca programu a6w (piąty
szósty tydzień) należy zadbać o to by łączny czas wykonywania ćwiczeń nie przekraczał 25 min – w tym celu należy skracać czasy, w którym następuje zatrzymanie ruchu.

Zabieg odchudzający: Smartlipo

Jest najnowszym osiągnieciem w chirurgii plastycznej, mało inwazyjna metoda kształtowania sylwetki, likwidowania cellulitu i ujędrnienia skóry. Zabieg wykonywany jest w znieczuleniu miejscowym, na określonych obszarach ciała. Promieniowanie lasera sprawia że rozrywane są błony komórek tłuszczowych i uwalniane ich zawartości. Nie ma potrzeby odsysania tłuszczu. Zniszczone komórki przekształcają się w emulsję, która w sposób naturalny zostaje wydalona z organizmu. Co ważne, proces rozbicia komórek jest nieodwracalny. Jeśli pacjent przytyje, tłuszcz odłoży się w innych miejscach ciała.
Już po dwóch dniach pacjent może wrócić do pracy, a po dwóch tygodniach do normalnego trybu życia.

Zobacz również rowery forum.

Choroba Parkinsona

Choroba Parkinsona nie jest znana, dlatego też warto dowiedzieć się jakie są jej przyczyny, objawy i jak wygląda leczenie. Ćwiczenia, rehabilitacja i dieta mają ogromny wpływ na zdrowie i pomagają żyć z chorobą Parkinsona. Poniższy artykuł ma na celu powiększenie wiedzy na temat tej choroby.

Ta choroba powszechnie jest kojarzona z osobą starszą o drżących dłoniach. Niestety, również młodzi ludzie zapadają na chorobę Parkinsona.

Objawy:

Najpierw pojawia się dyskretne drżenie jednej ręki, które nasila się – zwłaszcza w stanie spoczynku albo wówczas, gdy chory zabiera się do wykonania jakiegoś ruchu. Potem chód staje się niepewny, mamy problemy z utrzymaniem równowagi, a twarz przestaje wyrażać emocje, staje się maskowata. W późnej fazie choroby wszystkie ruchy stają się powolne, na przemian z drżeniem występuje sztywność.Parkinsonicy mogą też mieć kłopoty z połykaniem, żuciem czy mówieniem oraz trudności z oddawaniem moczu i zaparcia stolca. Odczuwane w nocy drżenia i ruchy, na przykład mimowolne wiercenie się, mogą skracać sen, utrudniając regenerację organizmu. Z powodu tych wszystkich objawów istnieje niebezpieczeństwo pojawienia się depresji. Sama choroba nie ma jednak wpływu na rozumowanie, pamięć ani uczucia. Utrudnia tylko ich wyrażanie.

Jakie są przyczyny choroby?

Głęboko w mózgu znajduje się grupa specjalnych komórek, które pomagają kontrolować ruchy ciała. W chorobie Parkinsona komórki te powoli umierają i w mózgu zaczyna brakować produkowanej przez nie dopaminy, czyli substancji, która normalnie konieczna jest do regulacji aktywności rożnych obszarów mózgu. Wtedy ciało nie dostaje informacji niezbędnych do tego, by właściwie się poruszać. Mięśnie stają się zbyt napięte, pojawia się drżenie, sztywność stawów i spowolnienie ruchów.

Co robić, gdy już zachorujemy?

W razie podejrzeń tej choroby należy udać się do lekarza, który zapewne odeśle do neurologa, który zleci odpowiednie badania. Ich celem jest nie tyle potwierdzenie choroby, ile raczej wykluczenie innych przyczyn, które mogą dawać podobne objawy, a inaczej się je leczy.

Leczenie:

Niestety tej choroby nie można wyleczyć. Można jednak łagodzić objawy, tak aby umożliwić chorym w miarę normalne życie. Podstawowym lekarstwem jest lewodopa, która zwiększa ilość dopaminy w organizmie. Są też inne leki, m.in. przeciwwirusowe, które pomagają eliminować poszczególne objawy. W niektórych zaś przypadkach, gdy tabletki zawodzą, sprawność ruchów można przywrócić chirurgicznie.

Na co trzeba uważać?

W miarę rozwoju choroby coraz trudniej jest szybko mówić albo chodzić. Nie należy więc starać się gwałtownie ruszać z miejsca. Trzeba też zaplanować, gdzie się stanie, już na kilka kroków wcześniej. No i warto opanować sztukę bezpiecznego upadania.

Czy warto poświęcić kilka godzin tygodniowo na ćwiczenia z obciążeniem?

Rachunek wydaje się tutaj bardzo prosty, zawsze warto ćwiczyć. Aby jednak osiągnąć zamierzone rezultaty nie wystarczy odwiedzić siłowni wyłącznie trzy razy w tygodniu, potrzebna jest również odpowiednia dieta. Większość literatury dotyczącej fitness zajmuje się tematyką żywienia wyłącznie mężczyzn, którzy pragną zdobyć odpowiednią masę ciała. Nic więc dziwnego, że kobiety nie mogą znaleźć tu nic dla siebie, przeciwnie, pragną spalić jak najwięcej zbędnych kilogramów. W związku z niewystarczającą ilością materiałów na temat żywienia kobiet podczas ćwiczeń fitness postaram się przybliżyć państwu odpowiednie zalecenia.

Dieta wspomagająca chudnięcie brzucha

Za otyłość brzuszną odpowiadają nadnercza, wydzielające hormony budujące mięśnie, oraz hormony stresu. Dieta wspomagająca odchudzanie brzucha powinna opierać się na produktach węglowodanowych, mlecznych i warzywnych, pobudzających pracę przysadki i tarczycy, odciążającej nadnercza.
W diecie wskazane są: owoce – melony, jagody, wszystkie warzywa i kiełki, drób, produkty pełnoziarniste, białko kurze, czosnek, odtłuszczone produkty mleczne, chude mięsa. Umiarkowanie należy spożywać: oliwki, oliwę, awokado, migdały, orzeszki ziemne, przyprawy, miód i syrop klonowy, soki owocowe i warzywne, kofeinę. W niewielkich ilościach: śmietanę, masło, ser, sosy, wyroby z białej mąki, czekoladę, podroby, czerwone mięso, alkohol. Nie należy jeść: tłustych mięs, pleśniowego sera, produktów fast food oraz pić kawy. Wskazane jest picie dużej ilości wody i herbatek ziołowych. Należy zwiększyć wysiłek fizyczny: bieganie, aerobik i pływanie, zaleca się też uprawianie jogi. Trzeba pamiętać, iż dieta jedynie wspomaga chudnięcie brzucha, nie odchudza go! Oprócz diety bardzo ważne są ćwiczenia i masaże.

Odchudzanie po ciąży

Ciąża to piękny stan, niestety u dużej ilości kobiet skutkuje poważnym problem – nadwagą lub nierzadko otyłością. Normą uznawaną przez lekarzy, dietetyków jest przybranie do 15 kg, które następnie udaje się zrzucić w ciągu roku. Wiele kobiet nie może pogodzić się z nowym wyglądem. Szczególnie, jeżeli ilość przybranych kilogramów przekracza 20, a nawet 30kg.

Odchudzanie po porodzie nie jest łatwym procesem i wiąże się z wieloma wyrzeczeniami, ale warto podjąć wysiłek, by po jakimś czasie cieszyć się piękną sylwetką, dzięki której zostanie przywrócone poczucie wartości i wiary we własne siły, a czas będzie można poświęcić na to co rzeczywiście jest ważne.

Trening nóg

Przede wszystkim dla estetycznej sylwetki, zrzucania zbędnej tkanki tłuszczowej. Z reguły treningi nóg wymagają dużego wysiłku, przyspieszają metabolizm i zużywają duże ilości kalorii. Na dodatek, dzięki sprawnym i silnym nogom możemy uniknąć zbędnych kontuzji, a przy okazji ćwiczeń na nogi wzmacniamy kręgosłup, brzuch i klatkę piersiową. No i najważniejsza funkcja treningu nóg, efekt anaboliczny który powoduje szybszy rozrost bicepsu czyli po prostu zwiększa masę mięśniową o co każdemu w tym sporcie chodzi.

Do najlepszych ćwiczeń na nogi należą te, które wykorzystują naturalną masę ciała. Ich zaletą jest to, że nie wymagają specjalistycznego sprzętu ani dodatkowego wyposażenia czy wizyt na siłowni. A oto kilka ćwiczeń które warto wykonywać aby zwiększyć rozmiar uda.

1. Pierwsze ćwiczenie jakiego nie można ominąć to przykucanie na jednej nodze do najniższego poziomu na jaki możemy sobie pozwolić. Ogromną zaletą wszystkich ćwiczeń na nogi jest to, że można wykonywać je nawet podczas oglądania telewizji.

2. Wykonuj tyle przysiadów ile możesz, w taki sposób zorientujesz się jak intensywny trening powinieneś się zaangażować. Jeżeli nie potrafisz wykonać drugiej serii, zwróć uwagę na to, w którym momencie tracisz kontrolę nad prędkością i precyzją swych ruchów. Gdy poznasz już maksimum wysiłku na jaki Cię stać będziesz wiedział do ilu powtórzeń powinna mieć seria przysiadów. Nie pozostaje nic innego jak zwiększanie sily nóg i stopniowe podnoszenie trudności ćwiczenia czyli wykonywanie większej ilości przysiadów.

3. Stań na ławce lub podeście o wysokości ok. 50 cm. Pięty powinny zwisać w powietrzu, wyciągnij ręce przed siebie. Utrzymując tułów w pozycji pionowej, zginaj lewe kolano jednocześnie powoli opuszczając lewą stopę w dół. Dotknij podłogi, zatrzymaj się na sekundę i wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę. Zrób 4 serie po 12 powtórzeń.

4. Stań na lewej nodze tyłem do ławki czy podestu. Trzymając ramiona wyprostowane przed siebie i prawą nogę wyprostowaną przed sobą rób przysiady. Wstań używając obu nóg. Zrób sześć powtórzeń na lewą nogę i sześć na prawą.

5. Stań na ławeczce trzymając w dłoniach ciężarki. Podczas wykonywania przysiadu na jednej nodze, podnoś ciężarki przed siebie do wysokości ramion. Zatrzymaj się na 2 sekundy i dopiero później wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę robiąc 10 sekundową przerwę przy ostatnim powtórzeniu.

6. Stań tyłem do ławeczki i połóż na niej podbicie prawej stopy. Utrzymując wyprostowaną sylwetkę zrób wypad do momentu w którym lewe udo jest równoległe do podłogi. Łydka powinna być prostopadła do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę i wróć do pozycji wyjściowej tak szybko jak możesz. Zrób od 12 do 15 powtórzeń i zmień nogę.

7. Stań twarzą do ławeczki. Połóż na niej lewą nogę i stopniowo unoś całe ciało do momentu w którym prawa noga będzie wisieć swobodnie. Zrób od 12 do 15 powtórzeń i wykonaj to samo na prawą nogę.

Cały trening może być wykonany w domu, bez użycia specjalistycznych sprzętów i częstych wizyt w siłowni. Twoje ciało jest już wystarczającym obciążeniem dla nóg. Wystarczy umiejętnie pokierować ich wysiłkiem.

Chleb na zdrowie

Produkty zbożowe są podstawą prawidłowego żywienia i powinny stanowić od 55 do 60 proc. kalorii zawartych w każdym posiłku.

Produkty zbożowe m.in. pieczywo, makarony, kasze, płatki zbożowe, muszą znajdować się w każdym posiłku, gdyż są źródłem wielu składników, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Węglowodany złożone są niezbędne do prawidłowego przebiegu przemian biochemicznych w organizmie. Ich niedobór w pożywieniu powoduje zaburzenia poziomu glukozy, która jest podstawowym cukrem niezbędnym do pracy mięśni i mózgu. Produktami zawierającymi węglowodany złożone są zboża, warzywa korzeniowe i bulwiaste, nasiona roślin strączkowych oraz owoce.

Dieta bogata w węglowodany złożone obniża ryzyko wystąpienia otyłości i związanych z nią chorób np. zawału serca.